Le feste sono ormai un ricordo lontano, l’albero di Natale è tornato in cantina e il ritmo delle giornate ha ripreso il suo corso. Dopo gennaio che sembra non finire mai, è facile sentirsi un po’ stanchi e privi di energie.
Se la voglia di letargo ti assale, ecco 7 strategie per ritrovare lo slancio e affrontare questo periodo con energia e motivazione:
1. Accetta il ritmo lento del corpo (e della mente)
Dopo il “relax” (o la frenesia!) delle vacanze natalizie, il nostro corpo e la nostra mente hanno bisogno di un periodo di adattamento. Se ti senti più affaticato o meno produttivo del solito, non colpevolizzarti: accetta semplicemente che hai bisogno di un po’ di tempo per ritrovare il giusto ritmo, senza forzature.
Programma il tuo relax in agenda, fissa un appuntamento con te stesso, e rispettalo. Sapere che hai già previsto i tuoi momenti di pace per ricaricarti ti permette di affrontare gli impegni con maggiore concentrazione ed energia.
2. Organizzati con flessibilità
Fare liste infinite di cose da fare può essere rassicurante per alcuni, ma controproducente per altri: se leggendo le varie “to do list” hai la sensazione di sentirti soffocare, se guardi con odio l’elenco che hai scritto e hai la tentazione di stracciarlo urlando come l’Incredibile Hulk, allora lascia perdere: stai solo coltivando rabbia e stress.
Stabilisci il tuo numero massimo di attività quotidiane, dando priorità alle attività più importanti e urgenti. Lascia un margine di 3 attività per eventuali imprevisti, che in questo modo accoglierai per quello che sono: semplici imprevisti. Senza tragedie.
Inserisci il relax tra le attività da svolgere e scrivi nella to do list del giorno dopo i compiti che non hai potuto inserire in giornata.
3. Scopri il piacere delle piccole pause
Se l’inverno ti sembra non finire mai, se le giornate sono buie e uggiose, premiati con piccole gratificazioni: una pausa caffè da goderti in pace, dieci minuti di movimento leggero ogni ora, ascolta in cuffia tre canzoni dalla tua play list preferita, scegliendo quelle che ti ricaricano o che ti rilassano, a seconda delle sensazioni che ti servono. Basta poco per migliorare il mood della giornata.
4. Concentrati sulla tua energia mentale
La tua energia mentale è una risorsa preziosa: che tu sia studente o professionista, non importa. Le scadenze sono sempre in agguato, il rischio è di farsi stritolare dalle date che sembrano scandire il ritmo dei nostri neuroni. Un po’ troppo rilassati quando la scadenza è lontana, poi agitati e impazziti quando la data è ormai prossima.
L’efficienza non si misura in ore passate davanti ai libri o al computer, ma nella qualità del tempo che dedichi. Anche sotto scadenza gestiscila al meglio, alternando le ore di studio (o di lavoro) con attività leggere e piacevoli, evitando il sovraccarico.
5. Muoviti
Non devi per forza iscriverti in palestra o fare sport intensi, ma muoversi è fondamentale per spezzare la stanchezza mentale. Una breve camminata veloce o qualche esercizio di stretching possono fare miracoli, non solo sul tuo umore ma anche sulla tua concentrazione.
6. Prepara il tuo sonno
Notti insonni passate a rimuginare, pensieri incessanti che si aggrovigliano nella testa, scenari apocalittici che arrivano a tormentarti non appena cerchi di prendere sonno: spesso quando si vivono giornate impegnative, anche le nottate non sono tranquille.
Diventa fondamentale creare una routine rilassante, che ti permette di arrivare al letto già con l’anima in pace: studiare o lavorare al pc fino all’ultimo secondo non è la soluzione migliore per addormentarsi serenamente, molto meglio spegnere computer e cellulari una mezz’ora prima di andare a dormire, leggere un buon libro invece che guardare la TV.
Crea tu la routine più giusta per dare al tuo sonno l’importanza che merita.
7. Pensa alle tue motivazioni più profonde
Che tu stia affrontando esami, progetti lavorativi particolarmente impegnativi, o che semplicemente tu stia vivendo un periodo pesante e denso di responsabilità, chiediti: perché lo sto facendo?
Non è il perché del “ma chi me lo fa fare!”, è il perché che trae origine nelle tue motivazioni più profonde. E’ il motivo per il quale stai facendo quello che fai, è ciò che ti fa ritrovare il senso e il valore delle tue azioni: se stai affrontando tutto questo, un motivo c’è.
Riscoprirlo può darti la spinta giusta per ricordare perché per te è così importante, riuscendo così ad affrontare le cose con più grinta e determinazione.